第一天：出发地—成都东—成都站

游客持有效身份证件，提前2小时抵达出发地火车站，乘坐动车二等座（具体车次以出票为准）前往成都东站，后自行换乘地铁7号线前往成都站（费用约4-10元/人），根据车次时间提前抵达重庆火车北站，乘坐参考车次Z322（21:37发车，第三天09:55抵达）前往拉萨。

参考动车车次：

• 南宁东—成都东：D1782（07:10/18:00）、D1786（09:25/19:11）

• 柳州—成都东：D1782（08:29/18:00）、D1786（10:38/19:11）

• 桂林西—成都东：D1852（10:28/17:21）、D1806（11:25/18:28）、D1842（11:46/18:36）、D1786（11:53/19:11）

• 贺州—成都东：D1806（10:03/18:28）、D1842（10:32/18:36）、D1810（11:00/19:27）

用餐：自理。住宿：火车硬卧。

温馨提示：

1. 火车票实名制，报名时需提供清晰身份证明扫描件或复印件，不接受指定铺位及同订单游客必须在同一车厢的要求。

2. 所有进藏列车抵达西宁后，需全部下车中转换乘有氧列车，车次、车厢、铺位不变，下车时请注意检查并带齐随身物品。

第二天：火车上

火车上欣赏沿途风光。下午列车经过兰州、西宁等城市，驶入西宁至格尔木地段。夜晚列车正式进入青藏高原，车厢内配备供氧系统。白天可观赏自然景观并拍照留念。

用餐：自理。住宿：火车硬卧。

第三天：抵达拉萨

抵达拉萨后入住酒店休息。后可自行前往茶馆品尝酥油茶，或漫步布达拉宫广场、八廓街。

用餐：自理。住宿：拉萨。

温馨提示：

1. 西藏接送火车由当地专业接送中心负责，工作人员会提前联系，请保持手机畅通。接站时无导游，由接站师傅直接送往酒店。如未收到通知，请联系报名旅行社工作人员。

2. 西藏酒店条件有限，与内地同级酒店相比有差距，请提前了解。

3. 拉萨含氧量约为内地的65%，抵达当日建议缓慢行走，避免剧烈运动，当晚不要洗澡，注意保暖。多饮水、吃水果，不宜饱食。可自备西洋参含片、红景天、高原安等保健药品。如有高原反应可前往当地正规医疗服务点咨询。

4. 工作人员将于22:00前电话通知次日集合时间（晚班机可能延后通知，如22:00前未联系，请联系报名旅行社）。

第四天：拉萨—林芝—鲁朗林海—鲁朗国际旅游小镇

早餐后从拉萨出发前往林芝（车程约8-9小时）。中午在墨竹工卡或巴河镇用午餐，下午抵达【鲁朗林海】，后前往【鲁朗国际旅游小镇】，晚餐品尝鲁朗石锅鸡，后入住酒店。

用餐：早中晚。住宿：林芝。

景点介绍：

• 鲁朗林海：鲁朗藏语意为“龙王谷”。沿途可见雪山、森林等自然景观，翻越色季拉山（海拔4702米）时可远眺南迦巴瓦峰。

• 鲁朗国际旅游小镇：以藏族文化、自然生态为设计理念，雪山、牧场、林海环绕。

温馨提示：全国散客拼团，住宿分为不同等级，同车客人入住的酒店可能不同，师傅会根据顺路原则送客人入住。

第五天：林芝—苯日神山—雅鲁藏布大峡谷—林芝

早餐后游览【苯日神山两江汇流观景台】（约30分钟），后游览【雅鲁藏布大峡谷景区】（约3小时），大峡谷景区内可参观大渡卡古堡遗址、“情比石坚”景观、亲水台等。游览结束后返回林芝入住酒店。

用餐：早中晚。住宿：林芝。

温馨提示：大峡谷午餐为景区自助餐。

第六天：林芝—藏民家访—米拉山口—思金拉措—拉萨

早餐后游览【藏民家访】（约1小时），后途经米拉山口（约20分钟，若米拉山隧道开通则此景点取消），游览【思金拉措】（约30分钟）。返回拉萨后前往拉萨饭店享用下午茶。

用餐：早中晚。住宿：拉萨。

景点介绍：

• 藏民家访：欣赏藏族舞蹈，参观藏族民居，了解工布藏族服饰文化。

• 思金拉措：海拔4500米，地形如聚宝盆，四周群峰簇拥。

第七天：拉萨—羊卓雍措—拉萨

早餐后前往【藏草宜生】（约1小时），后游览【羊卓雍措】（约40分钟），返回拉萨入住酒店。

用餐：早中晚。住宿：拉萨。

景点介绍：

• 羊卓雍措：海拔4441米，湖岸线总长250公里，是喜马拉雅山北麓的内陆湖泊。

温馨提示：羊湖海拔较高、温度较低，不宜久留，请注意保暖。景区附近有当地居民兜售物品，请谨慎讲价购买，如需骑牦牛拍照请提前谈好价格。

第八天：拉萨—纳木措—拉萨

早餐后（一般为路早）乘车前往【纳木措】（游览约60分钟），后返回拉萨入住酒店。

用餐：早中。住宿：拉萨。

景点介绍：

• 纳木措：湖面海拔4718米，总面积1920平方公里，湖水由念青唐古拉山冰雪融化补给。

温馨提示：当天车程较长，需早起。藏北地区海拔较高，请准备厚外套、防晒霜、墨镜、帽子。

第九天：拉萨—布达拉宫—大昭寺—八角街

早餐后参观【布达拉宫】（游览时间约60分钟），后参观【大昭寺】（游览时间约60分钟），随后可自由游览【八角街】。后安排【西藏民俗体验】（约60分钟），可体验打酥油茶、做青稞饼或制作藏香（任选其一）。

用餐：早中。住宿：拉萨。

温馨提示：

1. 布达拉宫门票需提前预约，游览时间严格限制在1小时以内，行程顺序可能根据门票时间调整，但不减少景点。

2. 户外停留时间较长，请准备太阳帽、墨镜、防晒霜及口罩。

第十天：拉萨—中转地—出发地

早餐后自由活动，根据航班时间前往机场，乘班机前往中转地，后自行办理登机手续返回出发地。

用餐：早。住宿：中转地机场酒店或温馨的家。

温馨提示：临行前请检查所有行李是否带齐。拉萨及中转地机场无导游在场，请游客自行办理登机手续，注意人身及财务安全。

备注：若当日无法中转返回出发地，则安排入住机场酒店一晚，次日由酒店统一安排摆渡车送往机场，游客自行办理登机手续乘机返回。