第一天：出发地—长沙南—长沙站—青藏列车

自行前往出发地火车站（南宁/柳州/桂林起止），乘高铁前往长沙南站，抵达后自行换乘地铁2号线前往长沙站，乘Z264次火车（19:17发车）前往拉萨。

温馨提示：建议自备零食、干粮。青藏铁路实行实名制，旅行社只能保证硬卧铺位，不保证上下铺。

用餐：自理。住宿：青藏列车上。

第二天：青藏铁路

列车经过西安、兰州、西宁等城市，驶入青藏铁路段，车厢内配备供氧系统，可沿途观赏自然景观。

温馨提示：沿途停靠站购买食品请认准生产标签。

用餐：自理。住宿：青藏列车上。

第三天：格尔木—拉萨

列车经过格尔木、昆仑山景、可可西里、长江源、藏北羌塘大草原、错那湖等景观。傍晚抵达拉萨（海拔3650米），导游接站，敬献哈达。

温馨提示：接站人员将在出站口外等候。抵达拉萨首日请勿冲凉，注意休息。

用餐：自理。住宿：拉萨。

第四天：拉萨—卡定沟—鲁朗林海—林芝

早餐后沿318国道东行，经达孜、墨竹工卡，翻越米拉山口（5013.25米，停车约15分钟）。游览【卡定沟天佛瀑布】（赠送）。后游览【鲁朗林海】（赠送），远观南迦巴瓦峰。晚抵达林芝八一镇入住。

用餐：早中晚。住宿：林芝。

第五天：林芝—苯日神山—雅鲁藏布大峡谷

早餐后游览【苯日神山风景区】（赠送）。后游览【雅鲁藏布大峡谷景区】（赠送，含环保车），可观赏南迦巴瓦峰。晚返回林芝入住。

温馨提示：大峡谷内观光车为循环班车，请携带好随身物品。

用餐：早中晚。住宿：林芝。

第六天：林芝—西藏民俗村—拉萨

早餐后参观【西藏民俗第一村】（约60分钟），感受藏族风情。后返回拉萨入住。

用餐：早中晚。住宿：拉萨。

第七天：拉萨—布达拉宫—大昭寺—八角街

早餐后参观【布达拉宫】（约120分钟，限时60分钟）。下午参观【大昭寺】（约50分钟），游览【八角街】（自由活动）。

温馨提示：布达拉宫参观时间以门票为准，行程可能调整。户外停留时间长，请备好防晒用品。

用餐：早中晚。住宿：拉萨。

第八天：拉萨—羊卓雍措—拉萨

早餐后前往【羊卓雍措】（约30分钟），湖面海拔4441米，湖岸线总长250公里。后返回拉萨。

温馨提示：羊湖海拔高温度低，不宜久留，请注意保暖。

用餐：早中晚。住宿：拉萨。

第九天：拉萨—纳木措—拉萨

早餐后经青藏公路前往【纳木措】（约40分钟），海拔4718米，藏语意为“天湖”。后返回拉萨。

温馨提示：纳木措往返约500公里，车程约8小时。纳木措海拔较高，停留时间不宜过长。

用餐：早中晚。住宿：拉萨。

第十天：拉萨—长沙

早餐后自由活动，乘Z266次火车（12:45发车）返回长沙。

温馨提示：请提前与导游核对车次信息。

用餐：早。住宿：青藏列车上。

第十一天：青藏列车

沿途列车上观光。

用餐：自理。住宿：青藏列车上。

第十二天：抵达长沙

中午12:07抵达长沙站，自行前往酒店办理入住。

用餐：自理。住宿：长沙。

第十三天：长沙南—出发地

中午12:00前退房，自行前往长沙南站，乘高铁返回出发地，结束行程。

用餐：自理。住宿：温馨的家。

一、重要说明

1. 请游客签订旅游补充协议后，旅行社方予以接待。

2. 在保证服务标准及不减少旅游景点的前提下，我社有权对游览顺序进行调整。因客人自身原因放弃行程，所有费用不退。

二、大交通

出发地至长沙往返高铁二等座；长沙至拉萨往返硬卧火车票。预订请提供正确的姓名及身份证件号码，实名制车票不提供退/改期、更名及退票服务。火车车次以出团通知为准，仅保证行程安排，不保证自由活动时间。出发当日请务必携带有效身份证件，建议提前2小时抵达车站；自身原因导致误车的，由旅游者自行承担。火车铺位不承诺下铺、中铺或上铺，具体以铁路局系统出票为准。如火车票被政府征用或无票，我社将安排中转联程票。拉萨火车票为实名制，请报名时提供身份证明复印件。

三、旅游巴士

当地正规旅游车，根据人数调配车型，保证每人一座。因西藏特殊气候条件，旅游用车均不配备空调设施；因行车公里数限制及部分路段维修，易发生堵车，行程内标注发车及行车时间为预计时间。行车途中需停车加水；自由活动期间及行程外均不含用车。

四、用餐

含7早12正（正餐八菜一汤，餐标15元/正，十人一桌；人数不足时菜品及菜量相对减少）。团队餐不含酒水。景区地处偏远，物价偏高，餐标相对城市较差，请提前了解。如客人放弃用餐，餐费不退。藏区米饭有夹生现象，团餐以蔬菜为主，不习惯者请自备佐食。因道路限速可能造成用餐不准时，请自备干粮。

五、住宿

西藏6晚挂牌三星酒店，升级拉萨1晚酒店；长沙1晚经济型酒店标准间。2人以下单床位须补房差。3人以上可补房差或安排加床（钢丝床或床垫）或三人间，以酒店提供为准。不提供自然单间和拼房服务。遇特殊原因可能变更住宿地点，标准不变。藏区条件相对较差，酒店易潮湿，太阳能热水器水温可能不稳定。藏区电力配备不足，冬季空调可能无法开放。如遇临时断水断电，非我社可控。

六、景点

含行程内景点首道门票，赠送景点不去不退。如因景区政策性临时调价请客人自补差价。布达拉宫旺季（4—10月）限制参观，为保证顺利参观，我社通过团队票、散客票、单位参观票、政府特批票等渠道解决。因不同渠道要求，请客人服从导游安排，可能出现：团队拆分为多个小团体、不同时间参观、不同导游带领等情况。

七、导游

西藏当地持证中文导游服务。中转地及接送站无导游服务。

八、赠送项目

赠送项目为我社无附加条件赠送，正常情况均会前往，如遇特殊原因未抵达或变更，不退费，亦不等价折换其他。

九、特别说明

沿途土特产超市、餐厅或景区摊点、游客中心或寺庙法务流通处非我社控制。景区内及沿途站点附近可能有纪念品售卖点、红景天及御寒衣服等售卖点，休息站小卖部不属于购物店范围。当地居民贩卖纪念品、土特产、手工艺品，非我社提供服务，请谨慎购买。

十、费用不含

1. 个人消费、行程内不含的餐。

2. 旅游意外险（建议游客自行购买，赔付按保险公司条款执行，保险公司赔付结束后旅行社不再另做赔付。如因游客放弃购买旅游意外险造成人身财产损害，旅行社不做赔付）。

3. 景区配套便民服务设施及体验项目，游客根据自身需求自理自费。

4. 因交通延阻、罢工、天气、机器故障、航班取消或更改时间等不可抗力原因导致的额外费用。

1. 团队中若有老年人请提前告知，以便给予相应照顾。

2. 出行前请带好衣物、常用药品，旅游行程中注意安全。

3. 请妥善保管个人物品，防止丢失。

4. 西藏企事业单位办公时间：09:30—13:30，下午15:30—18:30。建议携带现金，取现刷卡网点有限，目前主要有中国银行、农业银行、建设银行、工商银行。

5. 进藏后可适量饮用奶制品和食用牛羊肉，有助于适应高原气候。初入高原多休息，多喝水多吃水果，禁烟酒，避免奔跑和剧烈运动，饮食宜节制，不可暴饮暴食。

6. 西藏为少数民族地区，请尊重当地风俗习惯，听从导游安排。进入藏民帐篷或居室时勿踩门槛，勿在他人面前吐痰。进入寺庙殿堂勿戴帽子、眼镜，勿吸烟、拍照，勿擅自触摸佛像，勿用手指点佛像。去寺庙前勿吃有异味食物（如葱、蒜）。请勿谈论政治与宗教等敏感话题。

7. 西藏地理特殊，食材有限，价格较高，团餐标准有限，建议自备巧克力、牛肉干、火腿肠等零食。前往林芝或日喀则地区时，因路途较长、出发较早，可能错过酒店早餐时间，请提前一天向导游确认次日早餐安排。

8. 当地导游多为四川籍，可用汉语交流。因西藏旅游淡旺季明显，导游服务可能不及内地成熟旅游地区专业。

9. 西藏海拔高、空气稀薄、含氧量少；太阳辐射强、日照时间长、日夜温差大。冬季平均气温约-7—15摄氏度，夏季约10—24摄氏度。

10. 部分低海拔地区游客初抵高原，心肺功能会作相应调整，可能出现头痛、头昏、胸闷、气短、厌食、失眠、呕吐等高原反应症状，多数人经过短时间休息会逐渐适应。

11. 预防高原反应：可在出发前半个月每日含服西洋参片，或服用诺迪康、红景天、高原安等药物，严重时可适当吸氧。初到高原多休息，多喝水多吃水果，避免剧烈运动，禁烟酒（建议抵达拉萨前两晚不要洗澡）。

12. 携带物品：太阳镜、太阳帽、防晒霜、润唇膏为必备。夏季也应备长袖衣裤、羊绒衫和外套等保暖衣物，勿穿过短或过度暴露服装。可备巧克力、牛肉干等高热量食品。前往珠峰、藏北、阿里等地区，还应备羽绒服、厚毛衣、防滑鞋、手电筒、指南针、望远镜、旅游热水壶等物品。可适当准备感冒药、肠胃药、止吐药（维生素B6）、止泻药、头痛药或阿斯匹林泡腾片、安定及麝香保心丸。